みなさん「フレイル」という言葉をご存知でしょうか？フレイルとは、加齢とともに心身の活力が低下し、要介護になる危険性が高くなった状態のことです。
人生１００年時代のいま、いつまでも自分らしく元気に暮らしていくためにフレイルを予防しましょう。
【フレイル予防の3つのポイント】
①栄養～栄養の過不足や偏りがないバランスのよい食事を心がけることが大切。
高齢者は特に筋肉・骨・歯をつくる「たんぱく質が不足しがち。年齢とともに自然ととる量が減少することやたんぱく質が分解されやすく、作られにくい体質に変化することが理由になります。主食、副菜の他、肉・魚・卵・大豆類を積極的に摂りましょう。
②運動～足腰の衰えの原因のひとつに筋肉量の減少があります。運動不足は筋力を低下させ、フレイルを進行させる大きな要因になります。自分の足で自由に行動できれば心身の活力が衰えることはありません。気軽にできるウォーキングや水泳などがおすすめです。
③社会参加～社会とのつながりが少なくなると口腔機能低下や社会的孤立、認知機能低下など様々な影響が起こります。自分にあった活動（趣味やボランティアなど）を見つけましょう。
やりたいことや好きなことを続けていくために、フレイル予防を意識して、できることから始めてみませんか？
【問合せ先】
北見市保健福祉部介護福祉課
℡25-1144
■お話 北見市保健福祉部介護福祉課 介護予防係 竹田 麻梨江 氏